宜準提醒：以健康為目的的跑步，你需要知道這些

隨著人們生活水平的不斷提升，大眾對健康生活、科學運動的需求日益增長，越來越多的人參與到體育運動中來。而跑步，作為一項門檻較低、花費較少、老少兼宜的基礎型運動，受到了眾多體育愛好者的喜愛。

根據《網易體育》發(fā)布的數據，我國跑步人口目前已經突破一億人。不僅如此，2017年各種級別的馬拉松、路跑賽事依然呈井噴態(tài)勢，整體賽事較上一年度增長了近1.5倍，達到三百余場;參賽人數達超過300萬，比上一年度增加了130萬。

但與此同時，不科學的跑步方式會給身體帶來不良影響。根據中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會發(fā)布的數據，近年來，在我國因不科學的跑步而導致的運動損傷率高達10%-20%，人數已經逼近千萬大關，與通過跑步強身健體、養(yǎng)成良好運動習慣的初衷相違背。

目前跑步運動的大眾參與目的，更多在于通過跑步獲得健康。因此，運用更加科學的心率來控制運動強度的有氧跑法受到廣泛關注。

什么是“有氧跑法”？

顧名思義，有氧跑法是指在有氧的情況下進行的跑步運動。在有氧狀態(tài)下，氧氣能夠充分加入供能代謝，在運動過程中人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

專家提出，與世界知名的、由Dr. Philip Maffetone 博士發(fā)明的MAF180跑法類似，“心率”是鑒別有氧跑最重要的標準，而有氧跑最大的特點是只看心率，不問速度。剛剛開始跑步的跑者采用有氧跑訓練法，往往只有10左右的配速，也就是6km/h，相當于快走。隨著訓練的持續(xù)，速度會有所提升。通常來講，有氧跑持續(xù)時間在30分鐘以上，每周堅持3-5次。即低強度、長時間、有節(jié)奏、不間斷四大原則。美國心臟協(xié)會發(fā)布的報告顯示，此頻率對心臟鍛煉效果最佳。

關于有氧跑的心率算法，目前比較流行兩種公式：第一種是220公式以及在其基礎上衍生的208公式、205公式;第二種是有馬費通博士提出的MAF180公式。但是，通用公式雖然有一定的科學依據，卻無法做到為用戶量身定制有氧心率。

隨著越來越多的跑者希望獲得“私人訂制服務”，智能運動可穿戴品牌宜準在這方面有。作為心率品類的品牌，同時也是飛利浦動態(tài)光心率傳感器的合作者，宜準已設立了跑者心率大數據，通過這些大數據開發(fā)出新的心率算法——七檔心率算法。宜準這一套算法，有別于常見的以“最大心率”為參數的心率區(qū)間計量法，在最大心率這一參數的基礎上，考慮個體間靜息心率的差異。在智能設備邏輯中，以各區(qū)間最主要的運動收益命名，從低到高分別是：生活、熱身、燃脂、心肺、肌力、極限、預警。

據了解，宜準針對“有氧跑法”，其心率范圍的歸納方式，是基于心率的三大定律為理論基石提出的。心率三大定律認為，首先，運動強度是通過心率反映的;其次，有氧和無氧是有界限的;最后，四大心率是會改變的。其中，四大心率是指：靜息心率、最大有氧心率、乳酸閾值心率和最大心率。在這三大定律的基礎上，有氧跑法可以在完成訓練量的前提下，最大限度的幫助跑者提高運動成績。

實驗表明，在長時間的堅持后，有氧跑能夠為跑者提供更好的保護和鍛煉效果。從運動損傷方面看，有氧跑可減小膝蓋的損傷、大程度上避免小腿抽筋、足底筋膜炎的產生和心肌勞損等癥狀;從體重控制方面看，每次30分鐘以上的訓練時長，足夠調動身體脂肪消耗，可以通過有氧運動減少脂肪含量，從而真正達到減肥的效果;而從運動者的自身體驗看，進行有氧運動可以減少運動疲勞、提升運動興趣，.堅持訓練，可以提升心臟泵血能力、單位血液的攜氧能力以及運動中代謝脂肪供能的效率，可以顯著提升長跑成績;最后，由于心率有嚴格的上限，對身體刺激小，長跑產生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免過多累計自由基導致的跑者身體過度氧化問題。

EZON宜準：互聯(lián)網體育+可穿戴智能

在行業(yè)內大力推廣動態(tài)心率、有氧跑法的“EZON宜準”，立足于互聯(lián)網體育+可穿戴智能，是集運動表、可穿戴智能與云服務平臺于一身的智能運動品牌。以高精密制造技術為基礎，用戶體驗為核心，不斷整合中外設計師及技術研發(fā)團隊，集成動態(tài)光心率監(jiān)測技術、自主研發(fā)七檔心率算法、低功耗通訊技術、大數據云服務技術、體育人工智能技術，致力于提供運動數據感知、個人運動管理和運動社區(qū)服務平臺，為運動愛好者帶來個性鮮明、功能強大的智能運動表和智能運動管理方案，并且不斷探索智能與運動的完美結合，讓運動更安全、更有效、更健康，從而為人們創(chuàng)造更方便、更有趣、更科學的質感智能運動新生活。

記者了解到，除了近年來為提高行業(yè)動態(tài)心率監(jiān)測精度外，宜準與時俱進，不斷開拓創(chuàng)新。為更好地運營“EZON宜準”品牌，于2013年成立福建宜準信息科技有限公司;2014年，宜準基于動作識別智能運動表推出雙平臺宜準運動APP，并完成了其大數據平臺產品的首發(fā);2015年，由歐洲實驗室指導設計的基于GPS、動態(tài)心率產品首發(fā)，并在雙十一的購物熱潮中一舉奪得智能運動表品類銷量冠軍;2016年，基于動態(tài)光心率產品上市，并在同年9月，聯(lián)合國家體育總局體科所成立運動可穿戴智能聯(lián)合實驗室，該實驗室的成立，助力宜準動態(tài)心率數據采集和大數據云服務管理平臺;2017年，宜準以可穿戴設備為核心的智慧體育應用示范項目獲評為國家體育產業(yè)示范項目。

值得一提的是，宜準通過自身強大的技術研發(fā)實力，推出動態(tài)心率監(jiān)測的硬件產品均內置了七檔心率算法。系列產品采用飛利浦光學心率傳感器，通過正確佩戴，精度可達±3bpm;由于“跑步時是否處于有氧區(qū)間”是通過心率來衡量的，是通過跑者的心率數值(高低、波動大小等)來制定跑步計劃、管理跑步過程的一種跑步方式，所以對于心率的實時監(jiān)控顯得至關重要。而宜準的心率監(jiān)測的硬件產品，能夠通過準確的監(jiān)測，讓跑者在運動中連續(xù)、實時地關注自身動態(tài)心率，控制好運動強度，并結合在線分析指導，讓運動更安全，更有效，更健康。

據了解，宜準針對不同人群的不同需求，將旗下產品分為“路跑E系”、“時尚S系”、“越野G系”、“健身C系”四大系列，全系產品在先進智能的基礎上更注重時尚與美觀，貼近現(xiàn)代人的審美標準。

不僅如此，宜準跑步APP也是宜準的一個標志性部分，在APP中不僅可以實現(xiàn)個人運動的系統(tǒng)化管理，準確記錄心率曲線、軌跡、配速、步頻等運動數據，還可完成多種跑步指標分析，為“有氧跑法”注入技術與社交基因。

記者了解到，為了引導用戶更科學的訓練，宜準跑步APP還針對用戶容易產生疑問的幾個科學跑步名詞做了系統(tǒng)的解釋。在跑者最為關注的心率控制方面，宜準跑步APP也做了清晰的說明與指導。宜準認為，心率控制代表跑者心率的平穩(wěn)程度，對于大部分日常訓練和馬拉松比賽，心率越平穩(wěn)，說明對跑步的控制能力越強。

在對毅力值的解釋中，宜準指出，毅力值是通過運動頻次和運動時長計算得出的。代表著一個人對運動的堅持程度。通過運動次數和時長的積累，毅力值會逐漸增加;停止運動后，在超出疲勞恢復期后會逐漸下降。在運動檢測中，宜準會提供本次如果未運動的毅力值和本次運動后的毅力值，在一定程度上代表了用戶單次運動的受益。

而在對跑力值的定義中，宜準提出，跑力值在專業(yè)領域叫做最大攝氧量(VDOTO?max)，代表人體進行最大強度的運動時，單位時間單位重量所能攝入的氧氣含量。是跑者心肺能力及運動效率的重要表征。聯(lián)合實驗室通過宜準的數百萬條跑者數據，結合亞洲人的體征特點，總和運動時長、運動距離、運動強度、身高、體重，擬合出適合不同年齡段的跑力值計算公式。并將各個年齡段分為七個等級：極弱、較弱、一般、中等、較好、優(yōu)秀、精英。未來，宜準還將依據不同的跑力值，為跑者提供建議、指導、計劃。

業(yè)內人士表示，宜準擁有專業(yè)的研發(fā)團隊，質量過硬的生產工廠，有大型賽事的長期合作伙伴，完善的銷售渠道和體貼全面的售后服務。我們有理由相信，此次宜準提出的 “有氧跑法”概念，在不斷整合服務資源下，配套解決方案將會越來越完善，同時也會接入更多第三方APP，讓跑者科學跑步 。

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